Многие люди изо всех сил стараются поддерживать здоровый вес и избавляться от вредных привычек в питании и образе жизни. Потеря веса требует разных подходов, но некоторые добавки могут помочь, в том числе незаменимый витамин.
Общие принципы похудения
Ожирение – это распространенная проблема в России, которая затрагивает примерно каждого четвертого взрослого человека. Наличие лишнего веса может повлиять на общее качество жизни и вызвать психологические проблемы, такие как депрессия и низкая самооценка. Это также может представлять серьезную угрозу для здоровья, включая риск развития опасных для жизни осложнений, таких как диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца, поэтому важно поддерживать здоровый вес.
Нет быстрого решения для похудения, это требует принятия общего здорового подхода к образу жизни. Здоровое сбалансированное питание и регулярные физические упражнения – это проверенный способ стимулировать потерю веса.
Кроме того, употребление определенных добавок также может помочь поддерживать здоровый вес. Все больше фактов говорит о том, что прием добавок витамина D может увеличить потерю веса и уменьшить жировые отложения.
Исследования влияния витамина D на нормализацию веса
В одном исследовании за один год было обследовано 218 женщин с избыточным весом и ожирением. Все они были посажены на ограниченную калориями диету и тренировку. Половина женщин принимала витамин D, а другая половина – плацебо.
В конце исследования эксперты обнаружили, что женщины, удовлетворяющие потребности организма в витамине D, смогли потерять больше веса, теряя в среднем на 3,2 кг больше, чем женщины, у которых не было адекватного уровня витамина в крови.
В другом исследовании женщины с избыточным весом и ожирением получали добавки витамина D в течение 12 недель. В конце исследования женщины не испытывали никакой потери веса, но они обнаружили, что увеличение уровня витамина D уменьшает жировые отложения и объемы тела.
Витамин D связывают с уменьшением набора веса
Исследование, проведенное на более чем 4 600 пожилых женщинах, показало, что более высокие уровни витамина D были связаны с меньшим увеличением веса между посещениями в течение 4,5-летнего периода исследования.
Еще больше укрепляя полученные результаты, исследователи обнаружили связь между ожирением и низким уровнем витамина D. Ученые показывают, что более высокий индекс массы тела и процент жира в организме связаны с более низким уровнем витамина D.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как вода помогает сбросить вес и сделать диету результативной
Основные диетические советы
Добавки сами по себе не помогут сбросить лишний вес, но пересмотр ежедневного рациона, чтобы он был здоровым и сбалансированным, является надежной стратегией. Чтобы худеть с безопасной и устойчивой скоростью от 0,5 кг до 1 кг в неделю, большинству людей рекомендуется сократить потребление энергии на 600 калорий в день.
Для большинства мужчин это будет означать потребление не более 1 900 калорий в день, а для большинства женщин – не более 1 400 калорий в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие виды физической нагрузки помогают быстрее худеть
Здоровое питание должно состоять из:
- фруктов и овощей;
- картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий и других крахмалистых продуктов (в идеале следует выбирать цельнозерновые сорта);
- молока и молочных продуктов;
- мяса, рыбы, яиц, бобовых и других немолочных источников белка.
Лучше избегать продуктов, содержащих высокий уровень соли, потому что они могут повысить артериальное давление, что может быть опасно для людей, которые уже страдают ожирением.
