Самые эффективные упражнения на пресс помогут стать обладательницей тонкой талии. Упражнения отличаются не только эффективностью, но и простотой. Под их воздействием будет работать каждая мышца.
Упражнения, которые помогают проработать нижний пресс
Ножницы
Данное упражнение очень эффективно для нижнего пресса. В процессе его выполнения активизируются различные группы мышц.
Как выполнить
- Прилечь на специальный коврик, а руки расположить вдоль тела.
- Приподнять ноги над полом и скрещивать их, при этом очень важно контролировать поясницу – она должна быть прижатой к напольному покрытию. Нагрузка на абдоминальную часть будет зависеть от того, насколько низко были опущены ноги.
В случае, когда трудно удерживать ноги на данном уровне, то можно поднять их выше. В случае, когда поясница приподнимается от пола, нужно поднять выше ноги и контролировать за тем, чтобы они были прямыми.
Упражнение выполнять трижды по 30 сек в каждом подходе.
Водолаз
В процессе его выполнения задействована такая же группа мышц.
Как выполнить
- Лежа на полу вытянуть свои руки вдоль тела, прижать их к полу.
- Приподнять ноги над полом и делать на весу небольшие шаги, при этом поясницу нужно прижать к полу, а носки натянуть на себя.
- Чем ниже опустить ноги, тем выше будет нагрузка на абдоминальную часть. В случае, когда поясница будет приподнята от пола, нужно выше поднять ноги и оставаться в таком положении. При этом, они должны быть выпрямленными.
Упражнение нужно делать трижды по 30 сек в каждом подходе.
Другие упражнения, которые помогут иметь тонкую талию
Упражнение на пресс
Данное упражнение является стандартным.
Как выполнить
- В процессе его выполнения, среднюю и нижнюю зоны спины нужно прижать к полу. Это поможет избежать активности сгибающих мышц бедра.
- Руки лучше всего расположить в височной зоне, при этом не нужно тянуться к верху подбородком. Во время подъема тела должны участвовать мышцы пресса. Пребывая в положении лежа сделать вдох, при подъеме – глубокий выдох.
Упражнение нужно делать трижды по 30 сек в каждом подходе.
Стандартное упражнение с приподнятыми ногами
Оно предназначено для сжигания жира, а не на получение рельефа.
Как выполнить
- Нужно лечь на пол и поднять согнутые под углом 90 градусов ноги. Руки выпрямить перед собой.
- Приподнять свой корпус к коленям и выпрямить руки. В положении лежа сделать вдох, а во время подъема – выдох.
- Контролировать поясницу, чтобы она не отрывалась от коврика, а также не опускать ноги.
Выполнять данное упражнение нужно в 3 захода по 10 раз.
