Высокие каблуки украшают любую женскую ножку. Но, только регулярные тренировки помогут добиться действительно хорошего результата. Лучшие тренеры делятся советами, которые однозначно помогут любой женщине привести себя в форму.
Как подготовиться к тренировке
За 2 часа до тренировки организму требуется полноценный приём пищи. В него должны входить продукты, содержащие сложные углеводы и белки. Сложные углеводы – это энергия во время тренировки. Перловки, гречка или рис – идеальный выбор перед занятиями.
Что касается белков, это любое мясо, кроме свинины. Сначала нужно кушать белок, затем углеводы. После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, который пойдёт на восстановление мышц, и часа через полтора – полноценный прием пищи, как до тренировки.
С чего начать тренировку
Начинать тренировку лучше с разминки на беговой дорожке или другом тренажёре. Работать на нём около 5 минут. После этого – лёгкая суставная гимнастика. Эти упражнения все помнят по школе или институту: растяжка и обычные вращения. Упражнения выполняются по принципу «динамика – статика»: повращать, а затем потянуть то, что перед этим вращали.
Эффективные упражнения для красивых ног
Первое, что необходимо сделать женщине по приходу в спортивный зал – найти тренера, который грамотно объяснит технику, расскажет про дозировку, напишет программу. Так дела пойдут быстрее. Что касается упражнений, самые действенные – это многосуставные упражнения, в которых участвует больше, чем один сустав. Сюда входят выпады, приседания, сумо, румынские тяги, подъёмы таза из разных положений.
Этапы тренировки после разминки
После разминки и суставной гимнастики следует гиперэкстензия. Этот снаряд следует комбинировать с подъёмом ног на пресс. В обоих случаях делаются 3 подхода по 15 повторений. Затем следуют приседания. Можно использовать гантели, босу, амортизаторы. Если нет тренера, лучше приседать без веса. Количество повторений увеличивается до 20.
После идут выпады на каждую ногу. Третьим пунктом будет жим ногами, 3 подхода по 20 раз. Четвёртое упражнение – приседания, ноги в широкой позиции, носки развёрнуты. Упражнение выполняется с гантелью. Отдых между подходами – 1 минута. Заниматься в таком режиме нужно месяц, а потом можно добавлять сведение и разведение ног в тренажёре, сгибание и разгибание коленей в тренажёре. Заниматься следует 3 раза в неделю.
Хорошо выглядеть – это не только красивое отражение в зеркале. Женщина, которая следит за собой – это здоровая внутренне дама, в которой чувствуется уверенность. Ножки – это только начало на пути самосовершенствования.
