Пока одни увлажняют кожу сыворотками с пробиотиками и строят в спальне «уголок ЗОЖа» из аромадиффузоров, другие — клеят рот. Да-да, буквально заклеивают его пластырем перед сном. Новый велнес-тренд, активно тиражируемый в TikTok и освещаемый в западных медиа, вызывает бурную реакцию: от восторга до тревоги. Так что же это — глупость, очередной модный флешмоб или лайфхак с научной подоплёкой? Рассказываем в статье Rsute.ru.
Что такое тейпирование рта
Суть практики проста: перед сном человек заклеивает рот специальной лентой — чаще всего гипоаллергенным медицинским тейпом или пластырем. Цель — исключить ротовое дыхание и перевести организм на носовое. По мнению сторонников метода, это помогает спать глубже, просыпаться бодрее, избавиться от храпа и сухости во рту. Сам тейп мягкий, безопасный и предназначен для чувствительной кожи. Но фокус не в скотче — а в том, зачем и как его используют.
Откуда пришла идея
Хотя тренд кажется очередной выходкой из TikTok, его корни — в дыхательных практиках XX века. Советский врач Константин Бутейко считал ротовое дыхание вредным и продвигал методики, основанные на контроле дыхания через нос. Позже идея перекочевала на Запад. Один из главных популяризаторов ночного тейпирования — Патрик МакКеон, автор книги The Oxygen Advantage. Он утверждает, что носовое дыхание насыщает кровь кислородом эффективнее, помогает снизить уровень стресса, улучшает сон и даже повышает выносливость при физических нагрузках. А тейп — это способ «приучить» тело к правильному дыханию во сне.
Тейп в медиа и соцсетях: хайп и слепая вера
TikTok буквально взорвался от роликов с заклеенными губами и подписями вроде «9 часов сна без пробуждений». Блогеры ведут «тейп-дневники», делятся «до и после», показывают, как правильно наклеивать пластырь и какие бренды не вызывают раздражения. Видео набирают миллионы просмотров, а на рынке появляются дизайнерские тейпы — с принтами, антибактериальным покрытием и громкими обещаниями.
The Guardian, The New York Times, Washington Post уже опубликовали свои рецензии — от осторожного интереса до резкого скепсиса. И причина очевидна: почти никто из пропагандистов не имеет медицинского образования. А значит, и о потенциальных рисках говорят редко.
В чём опасность
Основная угроза — в том, что ротовое дыхание может быть не привычкой, а симптомом: заложенности носа, апноэ, анатомических проблем. И если просто заклеить рот, можно усугубить ситуацию. Во сне у человека может произойти остановка дыхания, особенно если есть предрасположенность к апноэ. Кроме того, некоторые люди могут просто не проснуться вовремя, если начнётся нехватка воздуха. Именно поэтому врачи называют тренд экспериментом на себе без медицинского наблюдения.
«Это не панацея и не средство от всех проблем. Я бы не рекомендовал использовать тейп без предварительной диагностики и консультации со специалистом», — отмечает сомнолог.
Что делать, если плохо спите или храпите
Если вас беспокоит храп, сухость во рту или усталость по утрам, начинать стоит не с ленты, а с обследования. Вот что действительно советуют врачи:
-
Проверьте носовое дыхание: заложенность носа, аллергии, хронический ринит могут мешать дышать ночью — и их нужно лечить.
-
При апноэ — только сипап-терапия: это доказанный и эффективный метод, а не заклейка рта.
-
Укрепляйте мышцы глотки: с этим справляются специальные упражнения, логопедическая гимнастика и даже игра на духовых инструментах.
-
Меняйте положение сна: сон на спине усиливает храп, тогда как на боку дышать проще.
-
Увлажняйте воздух: особенно важно зимой, при отоплении — сухой воздух раздражает дыхательные пути.
-
Используйте капы от храпа: они безопаснее и могут корректировать положение челюсти.
