В условиях карантина многие женщины задаются вопросом правильного похудения, особенно в возрасте старше 45 лет, когда гормональные изменения препятствуют полноценной работе метаболизма и снижению веса. Специалисты составили список рекомендаций, которые помогут комплексно подойти к процессу.
Особенности похудения женщин в возрасте старше 45: что важно знать об организме
Специалисты отмечают, что в настоящее время под воздействием множества внешних факторов, таких как экология и большое количество стрессов, возрастные изменения в женском организме происходят раньше.
В среднем в возрасте от 45 до 50 лет у многих женщин наступает менопауза, которая влияет на все процессы в организме, в том числе и похудение. Необходимо учитывать особенности организма при планировании программы сброса веса.
Изменения принципов работы гормональной и репродуктивной системы непосредственно связаны со скоростью обмена веществ в организме. Время регенерации клеток также замедляется, как и метаболизм, вследствие чего необходимо ориентироваться на совершенно другие временные промежутки похудения.
В возрасте 45-50 лет процесс похудения будет занимать большее количество времени, чем у молодых девушек. Кроме того, при анализе программы питания следует ориентироваться на другое соотношение БЖУ: во время менопаузы организму необходимы насыщенные жиры и витамины, углеводы же замедляют обмен веществ.
Для более качественного и быстрого результата необходимо комплексно подходить к процессу похудения и параллельно с питанием подключать занятия спортом. Однако не следует перегружать организм утомительными упражнениями, так как он восстанавливается медленно.
При наличии травм в прошлом или проблем с суставами, давлением или при серьезных гормональных сбоях о возможности физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, а тренироваться по специально разработанной под физические особенности программе под наблюдением профессионального тренера.
Комплексный подход к похудению после 45 лет: как сохранить женское здоровье
Комплексным подходом в похудении считается параллельное соблюдение программы питания и индивидуальной программы тренировок, которая подразумевает необходимую нагрузку на организм, при которой без ущерба здоровью активизируется метаболизм и обмен веществ.
Для похудения важно соблюдать соотношение всех необходимых витаминов и микроэлементов: получать их можно из пищи, витаминных и пищевых добавок. Для лучшего усвоения при плохом метаболизме рекомендуется пить смузи с полезными травами.
Для здорового похудения в рационе женщины старше 45 лет должно быть много свежих, богатых микроэлементами продуктов, а также каш, белка, клетчатки, сложных углеводов и насыщенных жиров. Сладкое и мучное по возможности стоит исключить, а также отказаться от алкоголя.
По поводу подключения к комплексу дополнительных групп витаминов необходимо советоваться с врачом: у каждой женщины индивидуальная схема усвоения полезных микроэлементов, которая зависит от гормонального фона и многих других факторов.
Специалисты также рекомендуют включить в рацион морепродукты, которые насыщают организм йодом и помогут сохранять и поддерживать женское здоровье на протяжении непростого периода для организма.
Упражнения для похудения также необходимо подбирать грамотно, при возможности под присмотром специалистов. Наиболее эффективны упражнения в статике, которые расслабляют зажимы в мышцах, но при этом растягивают их и приводят в тонус.
Активность по типу бега или тяжёлых тренировок с весом в тренажёрных залах следует исключить, так как большие нагрузки негативно воздействуют на гормональный фон. Тренировки в домашних условиях с подручными средствами подходят для эффективного похудения.
