Успех похудения полностью зависит от того, что ест человек, а правильный завтрак может задать тон на весь оставшийся день. Употребление одной белковой пищи в первой половине дня может помочь обеспечить легкое и быстрое похудение.
Белковая пища на завтрак
Лучшая еда для похудения на завтрак – это яйца. Употребляемые в пищу вареные яйца, омлет или жареные яйца являются сытным и питательным приемом пищи, что делает их отличным выбором во время диеты.
Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий, что делает его менее калорийным вариантом, даже с добавлением овощей и растительного масла. В омлете, например, используются три больших яйца, что составляет 240 калорий. Если добавить в рацион еще большую порцию овощей, то получится примерно 300 калорий, и это отличный выбор для начала дня.
Разумное употребление растительного или сливочного масла, скажем, одной чайной ложки, добавляет около 50 калорий к еде. Они также очень сытные, то есть те, кто их ест, реже тянутся к сладкой закуске до обеда. Яйца питательны благодаря высокому содержанию белка. Белок, как известно, снижает аппетит и увеличивает сытость.
Яйца с утра снижают аппетит в течение дня
Индекс сытости продуктов также показывает, что яйца высоко ценятся. Индекс показывает, насколько успешны низкокалорийные продукты питания в снижении чувства голода. Употребление яиц повышает метаболизм, а это невероятно полезно для тех, кто пытается похудеть.
Считается, что это качество работает в яйцах, так как они содержат все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, что позволяет организму легко использовать содержащийся в них белок.
Высокобелковая диета ускоряет метаболизм
Доказано, что высокобелковая диета ускоряет метаболизм до 100 калорий в день благодаря процессу, называемому термическим эффектом пищи. Это энергия, необходимая организму для метаболизма пищи, и она выше для белка, чем жира или углеводов, что означает, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, помогают сжигать больше калорий.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фруктовая добавка, которая помогает сжигать больше жира во время тренировки
Было проведено множество исследований, показывающих положительный эффект употребления яиц по сравнению с другими популярными продуктами для завтрака. В одном из них женщины с избыточным весом ели яйца или рогалики. Результаты показали, что употребление яиц вместо углеводных рогаликов увеличило их сытость, что снижало потребление калорий в течение суток.
Исследование также показало, что выбор яиц на завтрак вызывает более стабильную реакцию глюкозы и инсулина в крови, а также подавляет грелин, гормон голода.
Яйца могут быть приготовлены разными способами: фриттата, омлет, тортилья, запеченные, яичница, жареные, пашот или вареные.
Хотя яйца являются одним из лучших источников белка, есть и другие продукты, которые можно попробовать на завтрак. Копченый лосось популярен, как и другие рыбы, такие как скумбрия. Мясоеды также могут употреблять запеченную ветчину по утрам. Те, кто хочет пойти по простому пути, могут попробовать протеиновый коктейль.
